春节已过，在职朋友是否还沉浸在节日的气氛中缓不过神来呢?2013年同等学力申硕考试5月底就要来临了，报考同等学力申硕考试的在职朋友需要注意了， 避免出现“假期综合症”。
春节前，很多在职朋友就已心不在焉等待放假，有的人还出现莫名焦躁，势必会影响同等学力申硕考试复习计划，这属于“假前综合征”。“假前综合征”主要表现为松弛、放纵、倦怠、效率低下、没有规律等。由于上班族平日生活节奏紧张、工作压力很大，所以对节日的休闲娱乐活动有了过多的期待，才会出现节日未到心已乱的现象。“假前综合征”只是“假期综合征”的一部分，假期综合征还包括假中和假后两个不同阶段。
一般而言，假前，在职朋友大多处于工作和学习环境，节奏紧张，任务繁多，心理渴望休息与放松。假中，则多处于家庭等休闲环境，节奏随意，暂时回避之前的工作与学习任务，心理处于高度放松状态。这样，人们在短时间内，其身心经历着“紧张——放松”的适应过程，过渡时也就必然会出现一系列暂时性的身心不适现象，其最大的症状表现就是焦虑，包括注意力不集中，情绪波动起伏较大，易怒，嗜睡等。
每逢长假结束，“假期综合征”的字眼总会如约而至。春节七天长假，人们或举家团聚，或走亲访友，或偕伴出游，或观影读书，过得欢乐祥和，丰富多彩。回归工作岗位后，许多人往往流“年”忘返，仍沉浸在节日的氛围中，被“假期综合征”所裹挟，工作迟迟不能恢复正常。“不想早起”、“懒得工作”、“身心疲惫”这些关键词，成了一些“上班族”口中常见的抱怨。
而5月同等学力申硕考试就要到了，在职朋友切忌不可骄纵自我，打乱早已安排好的复习计划。同等学力申硕考试需要尽早收心，调整状态，尽快回到工作和学习的正轨上。下面，中国人民大学在职研究生招生信息网提醒同等学力申硕考生需要注意以下四点：
第一，要抓紧时间收心，把自己从假日里的舒适和懒散中缓解出来，尽快把消极的心理调整到积极的工作状态中。告诉自己，欢乐的假期已成为过去，不能再一味地回味和留恋了，而是要以下次假期为目标，努力工作。
第二，要注意休息和饮食。疲劳是欢乐假期的第一代价，所以在重新回到工作生活时要把自己的生物钟调整过来，多注意业余时间的休息，不要熬夜，以补偿和恢复假期里积累的疲劳。
饮食方面要多吃一些富含蛋白质和维生素的豆腐、牛奶、新鲜水果、蔬菜、动物肝脏等，这些能有效地缓解身体的疲劳。假期里摄入过多煎炸、上火食品的，可以适当喝点凉茶;吃过多冷冻食品的，可以多喝点姜汤，以调节胃肠的阴阳平衡;出现腹胀或厌食的，可以服用一些助消化的药物，如保济丸、整肠丸，厌食的可适当吃一些健胃的消食片或山楂片。总之，假期后要尽量吃清淡的饭菜，好让塞满鱼肉的肠胃歇一歇。
第三，要妥善安排日程。假期后回到日常的工作学习生活时，在日程安排方面要注意有一个递进的过程。不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假期后立即投入过于繁重、充满挑战的项目，要让心理慢慢适应，否则更容易出现办事不力。当然，最好是写一张便签式的备忘录，将上班后头几天要办的事情罗列其上，这样一目了然，也能让心里踏实些。
第四，假期过后，一些个性内向的人还会很容易产生寂寞孤独的心理，一旦出现类似情况，应该尽量调节自己的心态，多与人沟通，或是向家人朋友倾诉心事。工作之余，还可以邀请同事好友去做运动，放松并调适自己的心情。
春节假期过后，在职朋友难免会产生一些假期综合征，在职朋友也无需慌张，及时调整心态，尽早步入工作和学习的轨道上，同等学力申硕是可以顺利通过的。
(责任编辑：唐老师)
