在职研究生备考如何避免进入”冬眠期“?

日期: 2012-11-12 来源: 本站 阅读:
   

  在职研究生备考中,睡眠对考生能否有效复习备考至关重要,或许他将直接决定我们在职研究生考试的成败。在每年的在职研究生复习备考中,大多数考生因为是在职读研,既要忙工作又挤时间学习,所以高度紧张的压力导致他们经常出现失眠、多梦等睡眠问题。尤其是到了冬天,昼短夜长,晚上睡不好,白天起不来的“冬眠症”大大的缩短了在职研究生备考时间,学习效率和自信心大打折扣。

  据了解,眼下有一种被称作“达芬奇睡眠法”较为盛行,有一部分考生因为白天忙工作,晚上回去复习备考的时间又极其有限,他们恨不得牺牲睡眠的时间、吃饭的时间来进行复习备考。中国人民大学在职研究生招生信息网提醒广大考生,此法不可行,更何况所谓的“达芬奇睡眠法”并未经过科学验证,所以切勿盲目效仿。否则损坏了身体,再补救根本来不及。

  (“达芬奇睡眠法”据说是达芬奇为了争取更多时间创造而采用的一种睡眠方法,即每四个小时睡眠15到20分钟,这样一天算下来最多也就是一个半小时。但此法是否科学,未经专家验证。不过据有些效仿的人说,此法不可行。)

  在职研究生备考中,很多人都感觉时间极其的不够,如何争取更多的时间复习备考真的一件极其令人头疼的事情。睡眠质量的好坏将直接影响到我们复习备考的效率,那么我们该如何调节自己,更好地预防和处理睡眠方面的问题呢?以下几点建议可供参考:

  第一,不要对睡眠给与过多的关注。

  睡眠作为一种自主性的生命活动有其自身的规律和特点,作为高级生命个体的我们具有十分强大的调节能力,一般而言,短期之内出现的睡眠问题,我们都能够运用自身的适应性很好地克服,所以,在复习备考中最好不要对睡眠给与过多的关注。克服自身对睡眠的固有观念,如必须要睡多长时间、不能有其他影响、睡不好就不能学习等不良信念,相信自己的调节能力、增强认识的广度和弹性能够帮助你减轻睡眠困扰。

  第二,综合规划自己的工作、生活和学习时间。

  在职研究生备考,不是一天、一个星期的事情,它要打的是一场持久战。所以在备考中如果我们要保证良好的战斗力,需要做好身体、心理各方面资源的储备和调节工作。将自己的复习安排的有张有弛、科学合理才是保证在职研究生考试成功的法宝。另外,千万不要在营养、体育锻炼方面吝啬,这些平时的积累,都能够成为你良好睡眠的保障。

  第三,在备考中保持平和的心态。

  睡眠常常成为我们临考状态的体温计,压力过大、紧张不安、情绪波动、复习中的人际关系紧张等,都可能会以睡眠困扰的方式出现。或许同学自己不能察觉,但大量的咨询实践及理论都说明睡眠问题通常都是其他问题的表现形式。如果把太多的精力放在如何克服睡眠上,就会导致舍本逐末、南辕北辙的状况出现。所以,当你也出现了睡眠方面的困扰时,不妨静下心来好好思考一下自己的处境和面对的困难,争取做到对症下药,不要将“睡觉”作为替罪羊。

  第四,遇到困难寻求多途径解决。

  在职研究生备考中如果睡眠问题比较严重,且靠自身的力量不能解决,那么希望大家最好能够发挥自己的主动性,多尝试一些解决的办法。如主动向他人提及自己的困难,争取他人的理解和帮助,向自己的朋友或同学倾诉,向他人征求好的建议和意见,等等,说出来或许你最初认为是问题的问题,都将不成问题了。(中国人民大学在职研究生招生信息网

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