在职研究生考试前的准备工作及减压攻略

日期: 2012-06-05 来源: 人大在职研 阅读:
   

  在职研究生的考生通过研究生课程的学习,最终要通过考试才能取得硕士学位,面对工作压力与考试压力的双重挑战,在职研究生该如何振奋精神实现理想抱负呢?一些基本的因素,将会提升考研人备考前的信心和状态。

  心情宣泄 避免沮丧

  考试的日子越来越近,复习进入了关键期,虽然各项功课的进度均有条不紊地进行着,但考生身心疲惫并出现“抗压”强弱反应,心情变得越来越急燥或沮丧。时而会坐不住,时而会看不进书,背负着沉重的心理负担而无法自拔。辅导老师以及心理咨询师建议广大考生结合自身的学习习惯,制定合理的目标有效复习,避免完美主义与失眠走神等情况的出现。若考生复习进入了瓶颈期,不如在清静优美的地方散散步,接触一下真实的大自然。或是借助兴趣爱好缓解一下紧张的情绪,待情绪积极稳定后再苦战题海,这对于考生身心的放松很有益处。

  饮食规律 健康均衡

  冲刺期间考生的压力巨大,很多考生会出现厌食、头晕等现象,这极不利于庞杂繁琐的学习记忆和考题理解。考生可在日常生活中保持健康均衡的营养摄取,避免食用容易使人上火和内分泌失调的油炸麻辣类食品,多进食新鲜清淡的果蔬,以助于促进人体新陈代谢的循环往复,使考生保持良好的身体状态和精神面貌。此外,晚餐尽量不要吃得过饱,会影响晚上看书的效率和睡眠质量。考试当天不要紧张,注意避免喝太多的水,3个小时的紧张时间要全身心融入到考题的应答审核中去。

  锻炼身体 劳逸结合

  考研是一项智力与体力的高度集中学习,没有良好的身体素质,将难以应对工作压力与考试压力的双重挑战。考生可从锻炼中不断提升体能,产生强健的心理抗压能力,考验自身面对目标时的坚持与忍耐的意志力。在漫长的备考过程中,考生应保持一项有规律的运动来调节自身的体能与心理素质。比如早晚在宿舍里做俯卧撑、仰卧起坐,举哑铃;在操场上做广播体操、慢跑或接力跑来促进考生之间彼此的上进心和团结力;有条件可到游泳馆游泳、组织近距离的郊游等活动,对调节考前情绪都有非常有力的帮助。

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