2012同等学力申硕考试如何缓解压力

日期: 2012-05-03 来源: 人大在职研 阅读:
   

  还有将近20天就该每年的同等学力申硕考试的时间了,作为一个往届的在职研究生,心理有种特别的感觉!不妨来分享下我当前考试前是如何缓解乃至于消除压力的。

  一、最实用的静心深呼吸

  1、闭上眼睛,舒服地坐着,慢慢地把注意力集中在呼吸上;

  2、深深吸进一口气,吸满,下沉,把腹部膨胀起来;

  3、憋住气,保持一会儿(大约10秒)。注意感受在此期间的宁静与祥和,把这一期间想象成生活中你放开过去、迈向未来的这段时间;

  4、慢慢把气吐出来,慢慢地均匀呼出来。每吐一口气,同时想象“放开”,把干扰你的杂念和心理压力吐出去;

  5、重复做一次,深深吸进一口气,保持一会儿(大约10秒)。然后慢慢把气呼出来。

  最好每天都连续做几次,心跳就会变慢,呼吸就会变匀,心情也会逐渐平静下来,这时你会感到一股呼之欲出的精力弥漫全身,这正是苏醒和重新开始的标志,这对于同等学力申硕考试的广大在职研友们来说弥足珍贵!即使没有压力做做也无妨的。

  二、平淡欲望、平静应考

  我们都是因为欲望太高,太强烈,所以心理压力很大,活的很累。那么,请降低欲望,不要攀比,让生活简单化,知足常乐;相反,作为在职研究生的我们必须要知道:思维方式常影响情绪,片面消极态度导致消极的心情。因此,不要总是盯着自己、别人或社会的不足,放大缺陷;要以积极的心态,正面地思考,学会宽容,不要总是挑剔、指责,只抱怨而不行动;其实,自己真的已经很完美了,至少在某些方面;也可以常看看一些伤残人士。总之,你会淡静很多的。

  三、要有意识地运动

  阳光、新鲜空气和运动会增加体内令情绪快乐的物质的分泌,使心情放松,同时别忘了还有缓解乃至于消除自身压力(考研压力、同等学力申硕考试压力)的功效。

  四、要保证充足的睡眠

  睡眠充足,才能精神饱满,工作与生活才能更有活力,迎接任何挑战;这就意味着,在职考研的同学们切记熬夜。须知:一个会休息的人,才算是一个会考试的人,才算是一个能考好的人。

  五、必要时的心理咨询

  如果心理压力难以缓解,内心疑虑难以消除,也找不到周围人的帮助,何不参考下心理咨询?那里的老师们将为你量身打造缓解压力的方法。其实,在很多人看来这有点那个,不好意思去,感觉像自己生病了似的。其实,在某种严格的定义来看了,也确实是的,总不能讳疾忌医吧!这对于即将要参加2012年同等学力申硕考试的在职读研朋友们来说你,就更显得重要了。

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